pentru întărirea sistemului imunitar
Suplimentele pentru întărirea sistemului imunitar pot ajuta la susținerea apărării naturale a organismului pentru a preveni infecțiile. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru menținerea sănătății imunitare.
suplimente pentru intarirea imunitatii
Cel mai bun mod de a vă stimula imunitatea este să consumați o varietate de alimente hrănitoare și să vă odihniți din plin. Unele dintre cele mai populare vitamine și minerale pentru sprijinul imunitar includ vitamina C, fierul, seleniul, zincul și vitaminele B precum acidul folic și tiamina.
Acești nutrienți se găsesc într-o gamă largă de alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructele și legumele, nucile și semințele, cerealele integrale, produsele lactate, carnea, peștele și cerealele fortificate. Consumul unei varietăți de alimente este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține toți nutrienții care susțin imunitatea de care aveți nevoie, dar mulți oameni nu primesc suficiente din aceste vitamine și minerale din dieta lor.
Suplimente pentru întărirea sistemului imunitar
Luarea suplimentelor poate fi o modalitate alternativă de a umple golurile din dieta ta. Dar este important să vă asigurați că suplimentul alimentar pe care îl alegeți este sigur pentru nevoile dumneavoastră individuale. Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați, așa că asigurați-vă că consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment.
Vitamina C este o vitamina solubila in apa care este adesea recomandata pentru capacitatea sa de a evita racelile si alte boli respiratorii. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care ajută la combaterea radicalilor liberi, care provoacă daune celulelor.
Pe lângă faptul că vă ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, poate reduce riscul de boli de inimă și cancer. Adăugarea lui la rutina zilnică poate chiar încetini sau opri progresia bolilor legate de vârstă, cum ar fi demența. Ca antioxidant, vitamina C protejează și împotriva inflamației. Inflamația vă poate face sistemul imunitar mai puțin eficient, determinându-vă să vă îmbolnăviți mai des și să rămâneți bolnav mai mult timp.
O altă vitamină cunoscută pentru efectele sale de stimulare a sistemului imunitar este vitamina D, o vitamină solubilă în grăsimi care acționează pentru a promova formarea globulelor albe care sunt esențiale pentru apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. De asemenea, poate reduce inflamația și susține producția de interleukină-2 de către organism, care este esențială pentru promovarea unui răspuns imunitar puternic (2).
Vitamina D este luată cel mai frecvent sub formă de supliment de vitamina D3, dar unele studii arată că poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice precum cancerul și bolile de inimă. De asemenea, vă poate întări sistemul imunitar, vă poate întări pielea, îmbunătăți digestia și îmbunătățirea funcției cognitive.
Această vitamină, care este o componentă necesară a fiecărei celule din corpul tău, este importantă pentru funcționarea sistemului imunitar. Este, de asemenea, crucial pentru moartea celulară, care vă ajută corpul să înlocuiască și să repare celulele deteriorate.
De asemenea, joacă un rol în producerea de anticorpi și alte celule imunitare care vă ajută să vă protejați corpul de toxine, bacterii și viruși. Această vitamină poate fi găsită într-un număr de alimente diferite, cum ar fi ouă, legume de culoare verde închis, carne roșie, ficat, pește și carne de pasăre.
Alte vitamine și minerale care stimulează imunitatea pe care le puteți lua pentru a vă susține sănătatea sunt colina, calciul, magneziul, niacina, zincul, cuprul și seleniul. Se găsesc într-o gamă largă de alimente, inclusiv pește, carne și păsări de curte, produse lactate, cereale fortificate, nuci și semințe, fructe și legume.
